Jak spać lepiej? 5 wskazówek na dobry sen
Czy mimo odpowiedniej ilości snu czujesz się niewyspany? A może masz problemy z zasypianiem i chodzisz ciągle zmęczony? Myślisz, że robisz wszystko, żeby Twój sen był dobrej jakości, ale pewnie zapominasz o…
Sprawdź najnowsze wpisy
Trening na masę i redukcję – czym się różni?
Idziesz na siłownię i nie wiesz, jaki rodzaj treningu wykonać? A może znasz podstawowe założenia treningowe, ale nie jesteś pewien, w jakim przypadku będą się one sprawdzały? Do tej pory redukowałeś i chcesz przejść na masę, a nie wiesz, czy możesz wykonywać podobny trening jak do tej pory? Zasadniczo trening na masę i redukcję…
Ile serii na partię wykonywać, by mieć najlepsze efekty?
Jesteś początkujący na siłowni i nie wiesz, ile serii danego ćwiczenia powinieneś wykonywać? A może masz już jakiś staż treningowy, ale jesteś niezadowolony z efektów swoich treningów? Nie wiesz, czy liczba serii zależna jest od tego, czy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej? Z tego artykułu dowiesz się…
Nie czujesz się już komfortowo ze swoim ciałem?
Uważasz, że brakuje ci sprawności?
Może po prostu uważasz, że lepsza sylwetka zwiększy Twoje szanse na poznanie dziewczyny lub chłopaka? Nie ważne co Cię tu sprowadziło. Ważne, że wszyscy mamy wspólny cel, którym jest wprowadzenie jakiejś zmiany do naszego życia, aby nabrało trochę koloru.
W zakres naszej współpracy będą wchodziły 4 podstawowe zadania:
ZMIENIMY TWOJE CIAŁO
– AJPA team
KROK 1 - POMPUJ (plan treningowy)
Po wypełnieniu ankiety, którą ode mnie otrzymasz zaczniesz trenować pod naszym nadzorem. Ja i mój team rozpiszemy Ci indywidualny plan treningowy w zależności od Twojego stopnia zaawansowania oraz sprawności. Będziesz trenował moim unikalnym systemem treningów, który zagwarantuje Ci sprawność, zwinność i świetną sylwetkę.
Dostosujemy plan do każdego miejsca, czy to na siłowni, czy w domu, albo na dworze.
Samopoczucie
Bardzo wysoki
95%
Poprawa sylwetki
Bardzo wysoki
91%
Stopień trudności
Niski
36%
KROK 2: Plan żywieniowy
Twoje odpowiedzi z ankiety pomogą nam dopasować odpowiedni dla Ciebie i Twoich możliwości system żywienia.
Twoja dieta zostanie tak skonstruowana, aby stopień urozmaicenia sprostał Twoim oczekiwaniom.
Jeżeli nie chcesz liczyć kalorii, możesz kierować się samymi wartościami makroskładników. Koniec końców chodzi o Twój efekt i zadowolenie. Zarówno dieta jak i cały plan treningowy są na bieżąco dopasowywane w zależności od Twojego progresu, możliwości i preferencji.
krok 3: atlas Ćwiczeń
Zadbanie o prawidłową technikę to podstawa, dlatego dostaniesz ode mnie dostęp do atlasu ćwiczeń, w którym bardzo dokładnie objaśnię Ci każde ćwiczenie zawarte w Twoim planie treningowym. Znajdziesz tam zarówno ćwiczenia dla początkujących jak i te, które sam na co dzień wykonuję. Będziesz mógł je wykonywać w domu lub na siłowni. Od rozciągania po ciężkie kalisteniczne ruchy.
Odtwórz wideo
Krok 4: Monitorowanie efektów i motywacja
AJPA oferuje wsparcie od strony merytorycznej, ale nie zapominaj, że największą rolę w kształtowaniu swojej sylwetki masz Ty sam.
Będąc samoukiem, ucząc się na swoich błędach straciłem dużo czasu szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.
Monitorowanie efektów z tygodnia na tydzień ma na celu zniwelować te błędy u Ciebie do minimum. Przez cały okres współpracy zapewniamy stały kontakt, dzięki czemu na bieżąco dostosujemy do Ciebie dietę i trening.
Na wszelkie pytania udzielamy odpowiedzi w ciągu 24h (w dni robocze), dzięki czemu Ty możesz poczuć większą kontrolę nad zachodzącymi w Twoim ciele procesami.
DODATKOWO: Analiza techniki ćwiczeń
Konkretne wskazówki co zmienić w Twojej technice ćwiczeń KROK po KROKU. Na tej podstawie dopasujemy Twój plan tak, żebyś bezpiecznie trenował i rozwijał swoją sylwetkę
Jak to działa?
1. Wybierz pakiet
Zacznij od wybrania pakietu i zaznacz jak długo chcesz z nami pracować.
2. Dokonaj zapłaty
Możesz zapłacić z góry lub wykupić pakiet w abonamencie płacąc co miesiąc.
Płatność co miesiąc jest możliwa tylko kartą.
3. Wypełnij ankietę
W ankiecie znajdziesz pytania między innymi o Twoje preferencje żywieniowe, nietolerancje, kontuzje i przebyte choroby.
4. Czekaj na plan
Twój plan trafi do Ciebie w przeciągu 5 dni roboczych. Uważnie go przeczytasz i zaczniesz wdrażać w życie. Od tego momentu jesteśmy do Twojej dyspozycji i możesz zadać dowolne pytanie.
5. Pierwszy tydzień
Minął pierwszy tydzień, wysyłasz do nas raport, a my go analizujemy i wdrażamy zmiany tak, abyś był jeszcze bardziej zadowolony.
6. Kolejne tygodnie
Cały czas mamy kontakt, dostosowujemy plany pod Twoje potrzeby. Co tydzień monitorujemy Twój progres . W dowolnym momencie możemy rozpisać inny plan oraz zmienić go pod Twoje nowe cele.
" Zawsze chciałem, aby litery AJPA reprezentowały zespół
Po kilku latach pracy jestem skłonny powiedzieć, że w pewnym stopniu udało mi się to zrealizować. Mówię “w pewnym stopniu”, ponieważ wiem, że tak samo w treningu jak i w biznesie, zawsze jest możliwość progresowania. Aby produkt, czy usługa mogła choć trochę zbliżyć się do ideału, nie wystarczy ocena jednego człowieka, dlatego oferując ludziom kompleksową pomoc w dążeniu do satysfakcjonującej sylwetki postanowiłem dobrać zespół specjalistów w taki sposób, aby sprostać wymaganiom każdego klienta.
Metamorfozy
przed
po
michał
Trening w domu
Michał zgłosił się do mnie w takim celu jak większość osób, aby zrzucić brzuch oraz powiększyć klatkę piersiową, problemem było jednak to że nie miał dostępu do siłowni oraz miał małą aktywność w ciągu dnia ponieważ z powodu pandemii musi pracować zdalnie.
Dietę ustaliłem pod potrzeby Michała, prosty do wykonania z niewielkim, ujemnym bilansem kalorycznym. Trening wykonywał w domu, cztery razy w tygodniu, oparty na ćwiczeniach z użyciem gum i własnej masy ciała. Zmiany w wymiarach nie były duże, jednak sylwetka ciągle się zmieniała.
Zaszła rekompozycja, Michał stracił nadmiar tkanki tłuszczowej a zyskał dodatkową masę mięśniową a jego sylwetka jest gotowa na plażę.
Przez 3 miesiace Michał stracił 4 centymetry w pasie, ale zyskałd dodatkowe centymetry w ramionach oraz klatce.
michał l.
Trening siłowy + kalistenika
Na samym początku w sylwetce zmieniały się ręce, barki oraz klatka piersiowa, był to okres masowy od wagi początkowej do 93kg.
Przy redukcji szybko zaczynał docinać się brzuch a w szczególności boczne partie brzucha, następnie klatka piersiowa i biceps szczególnie przy napięciu, zmienił całkowicie swój wygląd na pełniejszy i większy 🙂
Poprzez treningi chciałem przestać się garbić, poprawić wydolność swojego organizmu a także samopoczucie oraz swoją samoocenę. Problemy jakie mnie spotykały to głównie przeziębienia, które powodowały osłabnięcie organizmu oraz momenty gdy nie widziałem różnicy w swoim wyglądzie pomimo wielu treningów i diety.
Jedynym rozwiązaniem było kontynuowanie treningów, wiara w trenera, który mnie prowadzi a raczej w jego wiedzę i doświadczenie oraz konsekwentna ciężka praca na treningach i dbanie o dietę.
Zrozumiałem, że wszystko jest możliwe przy konsekwentnej ciężkiej pracy, przestrzeganiu diety oraz wierze, że trener, który mnie prowadzi bardzo dobrze wie co robi i jest profesjonalistom w swoim fachu.
przed
po
przed
po
Adrian
Trening w domu
Adrian zgłosił się do mnie gdyż potrzebował osoby która go przypilnuje i poprowadzi przez redukcję, gdyż sam kończył przemęczony i przetrenowany co uniemożliwiało mu osiągniecie swojego celu. Tak jak większość z nas chciał wyglądać dobrze a przy okazji być silnym i sprawnym.
W ankiecie zaznaczył że zależy mu na planie skupionym na ćwiczeniach wielostawowych i taki też otrzymał. Początkowo miał możliwość trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu, plan był rozplanowany na cały miesiąc a partie były podzielone na górę i dół. Jednak po dwóch miesiącach przeszliśmy na treningi kalisteniczne aby skupić się na górze ciała.
Po 3 miesiącach współpracy Adrian uzyskał świetną i estetyczną sylwetkę z którą może śmiało wyjść na plażę.
Dieta, Trening, Prowadzenie
DOSTĘPNE pakiety
pakiet
podstawowy
- Unikalny plan treningowy
- Dopasowany plan żywieniowy
- Szybkie i proste przepisy
- Dostęp do atlasu ćwiczeń
-
Nadzór całego teamu
(Ja + dietetyk i trener) - Odpowiedź na wiadomości e-mail w ciągu 24h z wyjątkiem weekendów
-
Kontakt telefoniczny ze specjalistami z teamu -
Analiza badań i prowadzenie osób ze schorzeniami, opieka dietetyka klinicznego -
Szczegółowa analiza techniki wykonywania ćwiczeń, czyli analiza filmów z treningów
pakiet
premium
- Unikalny plan treningowy
- Dopasowany plan żywieniowy
- Szybkie i proste przepisy
- Dostęp do atlasu ćwiczeń
-
Nadzór całego teamu
(Ja + dietetyk i trener) - Odpowiedź na wiadomości e-mail w ciągu 24h z wyjątkiem weekendów
- Kontakt telefoniczny ze specjalistami z teamu
- Analiza badań i prowadzenie osób ze schorzeniami, opieka dietetyka klinicznego
- Szczegółowa analiza techniki wykonywania ćwiczeń, czyli analiza filmów z treningów
pakiet
Trening
- Unikalny plan treningowy
- Dostęp do atlasu ćwiczeń
-
Nadzór całego teamu
(Ja + trener) - Odpowiedź na wiadomości e-mail w ciągu 24h z wyjątkiem weekendów
Ile będzie kosztować metamorfoza?
Pakiet Standard
Popularny
Pakiet Premium
Popularny
Pakiet Trening
Popularny
JAKI PAKIET WYBRAĆ?
Możesz z nami pracować przez 3, 6 lub 12 miesięcy. Wszystko zależy od tego jaki masz cel, jak bardzo chcesz zmienić swoją sylwetkę. Oczywiście na każdym z pakietów możesz robić redukcję, budować masę albo ustawić zupełnie inny cel.
Im dłuższy czas trwania wybierzesz, tym taniej wychodzi za miesiąc. Musisz mieć świadomość, że zmiana wymaga czasu. Dlatego, żeby zagwarantować Ci trwałe efekty polecam Ci wybrać pakiet na 6 lub 12 miesięcy. Mamy wtedy możliwość wprowadzenia trwałych zmian w Twoim życiu.
Skontaktuj się z nami
kontakt@ajpa-plany.pl
jakieś pytania?
Zobacz o co najczęściej pytają mnie podopieczni:
Dieta jest dietą zamiennikową, czyli dostajesz propozycje posiłków/zamienników, czyli tylko i wyłącznie od Ciebie zależy co zjesz na dany posiłek. Dodatkowo dostajesz makroskładniki (kalorie). Jeżeli masz ochotę, możesz cały dzień jeść kurczaka z ryżem, jeżeli nie, to każdy posiłek może być inny i urozmaicony. Skupiamy się na prostych zasadach i prostej diecie, tak żeby maksymalnie wszystko uprościć. Nie będziesz dostawał/a skomplikowanych rozpisek .Wszystko jest proste, do wprowadzenia od zaraz. Dodatkowo dostajesz propozycje posiłków i różne pomysły na dania. Dieta ma być dostosowana do Ciebie, a nie Ty do diety, staramy się wszystko jak najbardziej uprościć. W zależności od Twojego zaawansowania, możemy też rozpisać plan w inny sposób, np. bazując tylko na makroskładnikach. Jesteśmy bardzo elastyczni.
W zależności od Twoich możliwości może wyglądać bardzo różnie. Możemy rozpisać trening na siłowni, trening domatora, albo inne treningi jeżeli będą odpowiednie do Twojego celu. Wszystko dostosowujemy indywidualnie. Zalecamy trenować trzy razy w tygodniu, ale ilość treningów może być też większa lub w wyjątkowych przypadkach może go nie być i skupimy się tylko na odżywianiu.
To już będzie zależało od Ciebie i od Twoich możliwości zaangażowania. Pewne jest, że przy odchudzaniu małe zmiany powinny być widoczne co tydzień/dwa, a przy nabieraniu masy mięśniowej co dwa/trzy tygodnie.
To wprowadzimy zmiany, tak żeby była odpowiednia dla Ciebie. Prowadzenia polegają na dostosowaniu diety/treningu z czasem do Twoich potrzeb i możliwości. Im dłużej współpracujemy, tym lepiej znamy Twoje potrzeby i efekty są lepsze.
Nic się nie dzieje, możemy rozpisać Ci trening domatora np. w hotelu. Jeżeli chodzi o dietę, możemy dać Ci konkretne wskazówki, albo częściowo zmodyfikować dietę, albo napiszesz do nas wcześniej i zawiesisz pakiet na jakiś czas.
Koszt produktów zależy od kilku czynników: Twojego celu, miejsca zamieszkania, oraz preferencji żywieniowych.
Oczywiście! Cel możesz zmieniać wielokrotnie, dostaniesz też od nas propozycje zmian i kierunku, ale zawsze Ty podejmujesz decyzję. Możemy rozpisać trening/dietę na masę, redukcję, oraz całe wyjście z diety. W pakietach mamy stały kontakt, dlatego na bieżąco wprowadzamy zmiany. Jeżeli chcesz coś zmienić, piszesz do nas.
Tak, wyjątkowo w aktualnej promocji wprowadziliśmy płatność ratalną
kartą, dowolny pakiet możesz opłacać ratami co miesiąc.
Tak, w każdym momencie możesz zrezygnować, ale w przypadku wypowiedzenia umowy obliczamy wykonane już usługi w cenie nominalnej, nawet jeśli w momencie zakupu cena była promocyjna, z rabatem, lub usługa była sprzedana poza abonamentem.
W przypadku płatności tpay/paypal/kartą natychmiast po wykupieniu
pakietu. Po wypełnieniu ankiety lub konsultacji, dostaniesz
wszystkie rozpiski w przeciągu 5 dni roboczych.
Pytania możesz kierować na naszego maila: kontakt@ajpa-plany.pl
Osoby, które rozpisują plany są dietetykami, niektóre obecnie kończą studia magisterskie na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, czyli bardzo dobrze znane są im tematy chorobowe takie jak np. Hashimoto. Jednocześnie każda osoba z naszego teamu ma kilkuletnie doświadczenie w pracy trenera personalnego, są po wielu szkoleniach, niektórzy przeszli już dziesiątki szkoleń w zakresie treningu i diety.
Warto jednak zaznaczyć, że my zajmujemy się kwestiami diet i treningów, a nie leczeniem.
Tak, ale warto pamiętać, że dietetyk NIE leczy, od tego jest lekarz.
Prowadzimy osoby online, jeżeli ktoś miał taką operację, to zapewne potrzebuje fizjoterapii, która będzie przeprowadzona offline. Ktoś, kto jest zaraz po zabiegu, nie powinien zgłaszać się do nas aby robić formę, powinień udać się najpierw do lekarza i fizjoterepeuty.
Oczywiście, jeżeli podopieczny ma jakieś ograniczenia, drobne problemy zdrowotne, to treningi będą ułożone np. pod jego wady postawy. Natomiast zawsze powinien konsultować się ze swoim lekarzem.
sztanga pompa!